SALUD Y DEPORTE
La pirámide de la actividad física nos muestra de una
forma gráfica y en un primer vistazo la forma en la que combinar los distintos
tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo
y saludable.
La base hace referencia a la actividad física que
nos interesa hacer en nuestro día a día. Esto afecta a lo que nos movemos en
nuestro trabajo, en nuestras actividades cotidianas, en los desplazamientos y
en nuestro tiempo libre. Es de mi cosecha, pero me parece oportuno incluir el estado
de máxima inactividad, el sueño, en este escalón. Dormir al menos 7 horas todos
los días no solo afecta muy favorablemente a nuestra salud por muchos motivos,
también hará que nos recuperemos y asimilemos mejor nuestras sesiones de
ejercicio.
En
el segundo escalón están las actividades aeróbicas propiamente dichas y que
cumplen con la definición de ejercicio físico. En este escalón encaja la
recomendación del colegio americano de medicina deportiva y de la OMS de hacer
150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75-150 minutos de ejercicios de
alta intensidad semanales en un mínimo semanal de 3 días o una combinación de
ambas intensidades y tiempos. Determinados deportes de recreo son válidos para
alcanzar estos objetivos (deportes de raqueta o de equipo por ejemplo).
El
tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento
muscular que se deben realizar al menos 2 días a la semana y que idealmente
combinan ejercicios de flexibilidad.
La
punta de la pirámide hace referencia a todas aquellas conductas que deberíamos
evitar en la medida de lo posible y que, en conjunto, constituyen el estilo de
vida sedentario. Me levanto por la mañana, desayuno, me ducho y me visto. Me
meto en el ascensor. Salgo en el garaje. Conduzco hasta el garaje del trabajo.
Subo en ascensor a la oficina. Tecleo durante 8 horas para hacer el recorrido
inverso hasta casa y enchufar la tele hasta la hora de la cena. El fin de
semana deporte (en la tele) y una escapadita al centro comercial.
No te olvides de consultar a tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios o deporte y te aconsejará que intensidad y tipo de ejercicio es más indicado para vos-
No te olvides de consultar a tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios o deporte y te aconsejará que intensidad y tipo de ejercicio es más indicado para vos-
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